Basketball Preparation physique

Basketball conditioning

2009-03-02T01:59:00.000-08:00

Travail de vitesse, explosivité et agilité

2009-03-01T09:33:00.001-08:00

NBAfit: Off-season workout part2

2008-07-04T01:20:00.000-07:00

NBAfit: Off-season workout part 1

2008-07-04T01:06:00.000-07:00

Emailing mise à jour du blog

2008-05-07T05:15:00.001-07:00

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Musculation: Pourquoi préferez les poids libres aux appareils?

2008-05-06T23:18:00.000-07:00

Beaucoup de sportifs préfèrent utiliser les appareils de musculation aux poids libres. Or, il est bien meilleur de travailler avec des barres et haltères. Voici les principales raisons:

lorque vous travaillez avec des poids libres, le corps doit rester stable ce qui oblige un effort de gainage important. Ainsi, vous renforcez les muscles du tronc en même temps. Sur une machine, le corps est en général en appui sur un dossier.
les muscles engagés dans le mouvement effectué avec poids libres sont beaucoup plus importants. En effet, lors d'un mouvement avec barre ou haltères, les muscles agonistes, antagonistes et stabilisateurs des articulations engagés sont tous sollicités. Par exemple, lors d'un développé épaule avec haltères, les muscles stabilisateurs de l'épaule sont beaucoup plus sollicités que lors d'un développé épaule avec une machine.
le mouvement est généralement plus proche d'un mouvement naturel, polyarticulé et fonctionnel. Il n'est pas contraint par la machine dans un mouvement fixé.

Si l'on devait classer les appareils, barre et haltère, je ferais le classement suivant:

Haltère: dissociation et symétrie des deux bras, mouvement en 3 dimensions donc stabilisation plus importante,
Barre: mouvement en 2 dimensions
Appareil à poulie
le reste de appareils guidés: mouvement en 1 dimension

Bien entendu, il y a des cas où les machines peuvent être intéressantes comme en début de rééducation ou sur du travail d'endurance de force sur des séries très longue pendant lesquelles la posture peut se dégrader.

Exercices de musculation pour l'été

2008-05-01T04:31:00.000-07:00

Isaac Payne vous propose dans cette vidéo des exercices de musculation pour tout le corps. La plupart peuvent se faire à la maison avec peu de matériel: swiss-ball, haltère, barre,...

Entraînement en pliométrie

2008-04-30T05:03:00.001-07:00

Voici une petite vidéo sur l'entraînement de pliométrie. La pliométrie consiste en un travail de bondissements plus ou moins intenses. C'est un excellent entraînement pour développer sa détente. Il ne faut pas en abuser. Il ne faut pas faire plus de deux-trois séances par semaine en hors saison et pas plus d'une-deux séances par semaine pendant la saison. Commencez avec des bondissements horizontaux puis verticaux à faible hauteur pour finir sur des sauts verticaux de plus en plus hauts. La pliométrie intense ne doit se faire que sur un bon niveau de force. Faites de la musculation avant de pouvoir envisager de la pliométrie intense: squat, fente, etc.

Préparation physique: vitesse, agilité, coordination,réactivité

2008-04-30T04:53:00.001-07:00

Cette vidéo présente des exercices de préparation physique qui peuvent être intéressants pour un basketteur. Il y a du travail de vitesse, d'agilité, de coordination, d'explosivité et de réactivité.

Entraînement de la vitesse

2008-04-30T04:23:00.000-07:00

Voici une vidéo de Ted Ginn, un joueur de foot US, lors de sa préparation physique. L'intérêt de cette vidéo réside dans la valorisation de l'échauffement dynamique et de la technique de course.

Séance d'agilité avec echelle 2

2008-04-30T01:45:00.001-07:00

Cette vidéo propose des exercices d'agilité effectués avec une echelle. Cela consiste en du travail de vitesse de pied et de coordination. Ca parait facile mais ce n'est pas le cas. Il faut pas mal d'entraînement pour le réussir à pleine vitesse.

Séance d'agilité avec échelle

2008-04-30T01:44:00.001-07:00

Préparation physique du basketteur

2008-04-30T00:23:00.001-07:00

Cette vidéo très intéressante présente différents aspects et séances de la préparation physique du joueur de basket-ball: la vitesse, l'agilité, la coordination, la puissance.
Je ne peux que vous recommander les exercices proposés. Attention toutefois aux exercices d'haltérophilie. Ne les faites que si vous maitrisez bien les techniques.

Petit joueur, grosse détente

2008-04-30T00:01:00.000-07:00

Voici une vidéo sur un joueur de basket qui a des qualités de vitesse, de détente et d'explosivité très importantes. Ce sont des qualités primordiales pour un basketteur. On peut voir qu'il travaille sa vitesse et la musculation avec des charges lourdes et peu de répétitions. Cela explique pourquoi il est si explosif et aussi pourquoi il n'est pas très développé au niveau du volume musculaire.

Séance de musculation de Kobe Bryant

2008-04-29T23:58:00.000-07:00

Cette vidéo propose une séance de musculation de Kobe Bryant, joueur des Lakers. Il travaille surtout avec les haltères. On le voit également sur un swiss-ball.

Séance de préparation physique de Lebron James

2008-04-29T07:32:00.001-07:00

Voici une séance de préparation physique du joueur de basket-ball Lebron James. Il utilise un élastique pour avoir une resistance quand il saute et monte au dunk. Cela permet de développer ses qualités de puissance de saut.

Séance de Musculation de Dwight Howard Orlando Magics

2008-04-29T07:25:00.001-07:00

Voici une séance de musculation du joueur de basket-ball des Orlando Magics Dwight Howard. Il travaille beaucoup avec les haltères et les poulies, du bon "functional training". C'est une vidéo en début de carrière. Il s'est bien développé depuis.

Entraînement musculation équipe de basket-ball universitaire

2008-04-29T07:13:00.000-07:00

Voici une vidéo sur un entraînement de basket-ball d'une équipe d'un collège aux USA.
La mentalité est quand même bien différente la-bas. On ne voit pas cela en France. Est-ce que c'est dû à un manque d'infrastructure, de connaissances et compétences,ou de motivation?

Séance de préparation physique de Ben Gordon

2008-03-04T10:24:00.001-08:00

Cette vidéo montre une journée de préparation physique du joueur de basket-ball des chicago Bulls Ben Gordon. On voit qu'il fait du travail très fonctionnel avec de l'haltérophilie, de la pliométrie et du pilates. Il utilise également la power plate. Cette machine pourrait selon certaines études développer l'explosivité.

Séance de préparation physique de Tracy McGrady

2008-03-04T09:44:00.000-08:00

Vous pouvez voir ci-dessous une vidéo sur l'entraînement physique de Tracy McGrady, joueur de basket-ball des Houston Rockets:

Ayez un regard critique par rapport à celle-ci. Il ne faut pas recopier tout à l'identique. Nous ne conseillons pas les mouvements effectués sur machine comme le leg extenion ou le curl pour le biceps. Il est préferable de travailler avec des poids libres.