mercredi 30 avril 2008

Entraînement en pliométrie

Voici une petite vidéo sur l'entraînement de pliométrie. La pliométrie consiste en un travail de bondissements plus ou moins intenses. C'est un excellent entraînement pour développer sa détente. Il ne faut pas en abuser. Il ne faut pas faire plus de deux-trois séances par semaine en hors saison et pas plus d'une-deux séances par semaine pendant la saison. Commencez avec des bondissements horizontaux puis verticaux à faible hauteur pour finir sur des sauts verticaux de plus en plus hauts. La pliométrie intense ne doit se faire que sur un bon niveau de force. Faites de la musculation avant de pouvoir envisager de la pliométrie intense: squat, fente, etc.


Préparation physique: vitesse, agilité, coordination,réactivité

Cette vidéo présente des exercices de préparation physique qui peuvent être intéressants pour un basketteur. Il y a du travail de vitesse, d'agilité, de coordination, d'explosivité et de réactivité.

Entraînement de la vitesse

Voici une vidéo de Ted Ginn, un joueur de foot US, lors de sa préparation physique. L'intérêt de cette vidéo réside dans la valorisation de l'échauffement dynamique et de la technique de course.

Séance d'agilité avec echelle 2

Cette vidéo propose des exercices d'agilité effectués avec une echelle. Cela consiste en du travail de vitesse de pied et de coordination. Ca parait facile mais ce n'est pas le cas. Il faut pas mal d'entraînement pour le réussir à pleine vitesse.


Séance d'agilité avec échelle

Préparation physique du basketteur

Cette vidéo très intéressante présente différents aspects et séances de la préparation physique du joueur de basket-ball: la vitesse, l'agilité, la coordination, la puissance.
Je ne peux que vous recommander les exercices proposés. Attention toutefois aux exercices d'haltérophilie. Ne les faites que si vous maitrisez bien les techniques.


Petit joueur, grosse détente

Voici une vidéo sur un joueur de basket qui a des qualités de vitesse, de détente et d'explosivité très importantes. Ce sont des qualités primordiales pour un basketteur. On peut voir qu'il travaille sa vitesse et la musculation avec des charges lourdes et peu de répétitions. Cela explique pourquoi il est si explosif et aussi pourquoi il n'est pas très développé au niveau du volume musculaire.

mardi 29 avril 2008

Séance de musculation de Kobe Bryant

Cette vidéo propose une séance de musculation de Kobe Bryant, joueur des Lakers. Il travaille surtout avec les haltères. On le voit également sur un swiss-ball.

Séance de préparation physique de Lebron James

Voici une séance de préparation physique du joueur de basket-ball Lebron James. Il utilise un élastique pour avoir une resistance quand il saute et monte au dunk. Cela permet de développer ses qualités de puissance de saut.


Séance de Musculation de Dwight Howard Orlando Magics

Voici une séance de musculation du joueur de basket-ball des Orlando Magics Dwight Howard. Il travaille beaucoup avec les haltères et les poulies, du bon "functional training". C'est une vidéo en début de carrière. Il s'est bien développé depuis.


Entraînement musculation équipe de basket-ball universitaire

Voici une vidéo sur un entraînement de basket-ball d'une équipe d'un collège aux USA.
La mentalité est quand même bien différente la-bas. On ne voit pas cela en France. Est-ce que c'est dû à un manque d'infrastructure, de connaissances et compétences,ou de motivation?