Basketball conditioning

Travail de vitesse, explosivité et agilité

NBAfit: Off-season workout part2

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Musculation: Pourquoi préferez les poids libres aux appareils?

Beaucoup de sportifs préfèrent utiliser les appareils de musculation aux poids libres. Or, il est bien meilleur de travailler avec des barres et haltères. Voici les principales raisons:

• lorque vous travaillez avec des poids libres, le corps doit rester stable ce qui oblige un effort de gainage important. Ainsi, vous renforcez les muscles du tronc en même temps. Sur une machine, le corps est en général en appui sur un dossier.
• les muscles engagés dans le mouvement effectué avec poids libres sont beaucoup plus importants. En effet, lors d'un mouvement avec barre ou haltères, les muscles agonistes, antagonistes et stabilisateurs des articulations engagés sont tous sollicités. Par exemple, lors d'un développé épaule avec haltères, les muscles stabilisateurs de l'épaule sont beaucoup plus sollicités que lors d'un développé épaule avec une machine.
• le mouvement est généralement plus proche d'un mouvement naturel, polyarticulé et fonctionnel. Il n'est pas contraint par la machine dans un mouvement fixé.

Si l'on devait classer les appareils, barre et haltère, je ferais le classement suivant:

1. Haltère: dissociation et symétrie des deux bras, mouvement en 3 dimensions donc stabilisation plus importante,
2. Barre: mouvement en 2 dimensions
3. Appareil à poulie
4. le reste de appareils guidés: mouvement en 1 dimension

Bien entendu, il y a des cas où les machines peuvent être intéressantes comme en début de rééducation ou sur du travail d'endurance de force sur des séries très longue pendant lesquelles la posture peut se dégrader.

Exercices de musculation pour l'été

Isaac Payne vous propose dans cette vidéo des exercices de musculation pour tout le corps. La plupart peuvent se faire à la maison avec peu de matériel: swiss-ball, haltère, barre,...